不曉得從什麼時候開始，好好睡一覺變成一件奢侈的事？
隨著年紀增長，生活、工作、課業壓力等等因素，睡眠不足、難以入睡、睡眠品質差等等，都已經變成生活的常態
希望嘗試以下的幾個方法，能夠讓你獲得更好的睡眠品質：
✓睡前1小時不滑手機
褪黑激素是人體在黑暗環境中所分泌的，在入睡前的1~2小時它的分泌量會上升，通知身體該休息，而滑手機時散發出的藍光反而會告訴大腦要保持清醒，抑制褪黑激素的分泌
因次睡前儘量別開通知、關靜音，別滑手機，告訴自己該休息了
✓睡前閱讀書籍
選擇閱讀一些不燒腦或療癒的書籍，可以放慢腦袋速度，讓我們進入準備入睡的狀態
✓營造寧靜安穩的氛圍
氣味：
不要小看氛圍對身心的影響，營造一個舒適的環境能夠幫助你好好地放鬆、舒緩緊繃神經。抹一些洋甘菊、薰衣草精油在頸部或手腕，也可以使用擴香儀器，都能好好地幫助舒緩緊繃神經、放鬆身心
精油推薦：恬夢｜Deep Relax、Lavender 薰衣草精油
聲音：
White noise白噪音，或營火、海洋或雨林等大自然的音樂，能幫助大腦釋放血清素和多巴胺，讓人感到平靜放鬆，對睡眠很有幫助，可以上Youtube、Spotify或app下載或播放此類的音樂
✓追蹤睡眠時間
追蹤每天的睡眠時間，能讓你知道多長的睡眠時間對你而言是足夠或不足的，再依據長期的數據進行調整